4 BÀI TẬP THỂ DỤC VỪA TẬP TAY VỪA TẬP BỤNG

Chu trình tập luyện 15phút sau được thiết kế để bạn có thể tập cho phần thân trên, giúp làm săn chắc và định hình cơ thể. Việc tập các bài tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có cánh tay thon thả và cơ bụng săn chắc.

Phần cơ ở vai, cánh tay, ngực và lưng trên giúp đẩy tạ qua đầu hoặc nâng tạ trước ngực trong khi toàn bộ phần cơ bụng đều tập trung để chống lại lực tác động của tạ. Cụ thể hơn phần cơ bụng sẽ giữ cho lưng thẳng, giữ cho toàn bộ cơ thể bạn đứng vững, không chỉ tăng sức bền cho cơ thể mà còn cải thiện được chức năng vận động.

Thực hiện 4 động tác của bài tập thể dục này hai hoặc ba lần một tuần, thực hiện động tác đầu tiên, hoàn tất càng nhiều hiệp càng tốt trong 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây, tiếp tục thực hiện các động tác tiếp theo. Sau đó nghỉ 1 phút. Lặp lại từ 2 đến 3 set. 

Động tác thứ nhất

  • Bước A: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi khuỵu. Mỗi tay cầm một cục tạ tay co khuỷu tay đặt tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Bước B: Đẩy tạ thẳng tay lên trên qua đầu cho đến khi thẳng tay.
  • Bước C: Hạ thấp tạ xuống ngang vai, sau đó di chuyển tạ về hai hướng hai bên, mở rộng vai, lòng bàn tay hướng về trước.
  • Trở về tư thế ban đầu. Kết thúc một hiệp.

Động tác thứ hai

  • Bước A: Đứng thẳng chân rộng bằng vai, gối khuỵu, thân người gần như song song với sàn, hai tay giữ hai cục tạ để thòng xuống đất thẳng tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Bước B: Co khuỷu tay kéo tạ về hai bên sườn.
  • Bước C: Hạ tạ xuống và đưa hai tay sang hai bên cao bằng vai.
  • Trở về tư thế ban đầu. Kết thúc một hiệp.

Động tác thứ ba

  • Bước A: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, gối khuỵu nhẹ, mỗi tay giữ một cục tạ. Cảnh tay thẳng trước mặt, tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Bước B: Giữ hai tay thẳng, nâng tay phải qua đầu.
  • Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện với bên còn lại. Kết thúc một hiệp. Tiếp tục đổi bên.

Động tác thứ 4

  • Bước A: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông, gối hơi khuỵu. Hai tay giữ hai cục tạ để trước ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Bước B: Đẩy tạ lên và mở tay ra, sao cho cơ thể thành hình chữ Y.
  • Bước C: Hạ tạ xuống, và đồng thời gập thẳng hai tay về phía trước mặt.
  • Trở về tư thế ban đầu. Kết thúc một hiệp.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
Coming soon: DIAMOND FITNESS CENTER CẦN THƠ
  • Hotline:
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810