5 BÀI TẬP CARDIO GIẢM MỠ BỤNG THẦN SẦU LẠI CÓ THỂ TẬP BẤT CỨ NƠI ĐÂU

Cardio là cách gọi các bài tập ở cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Tính liên tục với cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập cardio. Thêm vào đó, các bài tập cardio lại vô cùng đơn giản, có thể tập bất cứ lúc nào. Để giảm mỡ, tăng cơ, bạn cần ghi nhớ ngay 5 bài tập dưới đây.

1. Jumping Jack

Đứng ở tư thế nghiêm, hai tay thả lỏng

Thực hiện:

  • - Nhảy và dang 2 chân. Chân dang rộng bằng vai.
  • - Đồng thời đưa 2 tay lên cao.
  • - Khép chân lại, tay đồng thời đưa xuống.
  • - Lặp lại động tác 20 lần liên tục.

Nguồn: draxe.com

2. Mountain Climber

Người ở tư thế chống đẩy, thẳng tay.

Thực hiện:

  • - Tay thẳng, chân duỗi thằng.
  • - Tay giữ ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa hai chân lên phía trước như chạy.
  • - Tập 15 lần rồi chuyển bài

Nguồn:Youtube

3. Burpee

Chuẩn bị: Đứng thẳng, chuẩn bị cho tư thế nhảy cao.

Đây là động tác liên hoàn giữa chống đẩy và nhảy cao.

Thực hiện:

  • - Thực hiện liên tục giữ nhảy cao và chống đẩy
  • - Liên tục 10 lần.

Nguồn: kaylaitsines.com

4. Leg Raise

Bài tập Gập bụng co gối.

Chuẩn bị:

- Nằm ngửa, lưng không chạm đất lập với mặt phẳng một góc 45 độ.

- Hai bàn tay chạm đất hoặc nắm hờ vào ghế.

Thực hiện:

  • - Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
  • - Cuộn cơ bụng lại tối đa
  • - Thực hiện động tác 10 đến 15 lần
  • .

Nguồn: santtie.com

5. Squat Jump

Đây là động tác nhảy cao và xuống tấn. Lúc xuống tấn chú ý mông và gối tạo thành góc vuông với mặt đất.

Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2

Nguồn: fitz.hk

Chú ý:

Tổng thời gian tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30% tổng thời gian bạn tập luyện (bao gồm các họat động thể dục thể thao khác).

  • - Nên tập khoảng 20 phút nếu tập cường độ cao
  • - Tập khoảng 30-45 phút nếu tập cường độ thấp
  • - Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người
  • - Không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơ
  • - Tập 3 hiệp mỗi buổi

Để có kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất nên kết hợp các bài tập Cardio xen kẽ với các bài tập khác. Tập luyện cần phải kết hợp ăn uống đúng cách bởi vì dinh dưỡng chiếm 70% thành công của quá trình luyện tập.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ TẬP LUYỆN CÙNG DIAMOND FITNESS bit.ly/2HQRwJW

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
DIAMOND FITNESS & YOGA CENTER
  • Ô A9 + A10 - Lô A10 - KĐT Hà Khánh - Đường Đặng Châu Tuệ - Phường Cao Xanh - TP Hạ Long
  • Hotline: 0839952111
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810