BODY SĂN CHẮC CẮT NÉT KHI KẾT HỢP 8 BÀI TẬP NÀY VỚI TẠ
Bạn chỉ cần 1 dụng cụ duy nhất đó là tạ tay. Với một quả tạ tay là bạn đã có thể có được một body vô cùng quyến rũ và sắc nét. Body nóng bỏng như thiêu đốt mọi con mắt đang chờ đợi bạn. Còn chần chừ gì mà không áp dụng ngay và luôn các bài tập này đi nào!
Bài tập Lunge with dumbbell press
Bài tập thể dục với tạ tay kích thích phần mông, đùi sau, đùi trước, bụng và vai. Bạn sẽ giảm được rất nhiều mỡ thừa từ bài tập này. Lượng mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ mông và mỡ cánh tay sẽ nhanh chóng biến mất.
Hướng dẫn động tác Lunge with dumbbell press
- Đứng thẳng người với hai chân sát nhau, hai tay nắm chặt tạ đưa thẳng lên trên đầu.
- Bước chân trái lên trước rồi co gối hạ người sao cho đùi chân trái song song với sàn.
- Giữ khoảng 1-2s rồi bước chân trái về vị trí ban đầu
- Quay về vị trí ban đầu rồi thực hiện với chân phải còn lại
Bài tập Squat with knee raise and twist
Bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện bài tập này 1 tháng thôi, phần mỡ bụng của bạn sẽ được đánh tan hoàn toàn vì động tác của bài tập này tác động trực tiếp và mạnh lên vùng bụng của bạn. Ngoài ra mỡ vùng mông và đùi cũng biến mất khá nhanh.
Hướng dẫn động tác Squat with knee raise and twist
- Đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai, hai tay nắm quả tạ đặt phía trước, co gối hạ người xuống.
- Siết chặt cơ bụng và đùi đẩy người đứng lên, đồng thời đưa đùi chân phải lên cao nâng chân phải lên sao cho gối tạo góc 90 độ, vặn người và tạ quay sang bên phải
- Trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện động tác với chân trái còn lại
Bài tập Plie squat with forward dumbbell press
Để thực hiện động tác bạn sử dụng toàn bộ cơ vùng mông, đùi trước, đùi sau, vùng bụng và vùng vai. Bài tập này giúp bạn đánh tan mỡ thừa phần cánh và bắp tay và bụng.
Hướng dẫn động tác Plie squat with forward dumbbell press
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông, hai tay nắm chặt quả tạ đưa lên phía trước ngực sát người.
- Co gối, hạ người xuống tới khi đùi tạo góc 45 độ với lưng luôn thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, đùi và tay đẩy người đứng thẳng lên, đồng thời đẩy tạ thẳng ra trước mặt (sao cho tay song song với sàn tập)
- Co gối hạ người và thu tạ về vị trí ban đầu để tiếp tục thực hiện động tác tiếp theo, bạn cần thực hiện ít nhất 8-10 lần mỗi hiệp nhé.
Bài tập Single – Leg deadlift
Bạn cần vận động cơ mông, đùi trước và vùng bụng nhiều hơn khi thực hiện bài tập này. Những ai có chấn thương ở khuỷu tay thì không nên áp dụng bài tập này. Bài tập này tác động trực tiếp lên khuỷu tay vì thế rất nguy hiểm cho những ai có chấn thương.
Hướng dẫn động tác Single – Leg deadlift
- Đứng thẳng người với chân rộng ngang hông, hai tay nắm quả tạ đưa thẳng tay trước hông.
- Dồn trọng lượng vào chân trái, đưa người về phía trước (bạn luôn giữ tay tạ vuông góc với sàn trong suốt quá trình tập nhé) đồng thời đá chân phải thẳng ra sau.
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng 3-5 giây rồi trở về vị trí ban đầu để thực hiện động tác tập với chân phải còn lại
Bài tập Plie squat and arm curl
Với bài tập này thì phần vùng mông, đùi sau, đùi trước, bụng và bắp tay được sử dụng tối đa giúp nhanh chóng đánh tan phần mở thừa nếu bạn áp dụng bài tập này thường xuyên.
Hướng dẫn động tác Plie squat and arm curl
- Vào tư thế chuẩn bị giống như bài tập Squat with knee raise and twist.
- Siết chặt cơ đùi,bụng và tay đẩy người đứng thẳng lên, đông thời đưa tạ lên phía trước mặt gần chạm ngực.
- Quay lại vị trí ban đầu để thực hiện động tác tiếp theo ít nhất 8-10 lần
Bài tập Heel raise and overhead – arm extension
Bạn sẽ sử dụng nhiều phần cơ vùng bắp chân, vùng bụng và vùng bắp tay, tuy nhiên bạn hết sức cẩn thận cầm chặt tạ khi thực hiện bài tập nhé.
Hướng dẫn động tác Heel raise and overhead – arm extension
- Vào tư thế chuẩn bị giống như Bài tập Lunge with dumbbell press. (luôn khép khuỷu tay song song với đầu).
- Kiễng chân lên cao hết cỡ đồng thời hạ tạ ra phía sau đầu (để tạ nằm dọc không để tạ nằm ngang tránh chấn thương nhé).
- Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện động tác tiếp theo ít nhất 5-8 lần.
Bài tập Lunge with upright row
Việc sử dụng phần cơ vùng: mông, đùi trước, đùi sau, bụng, cơ cầu vai và vai giữa giúp bạn đốt cháy mỡ thừa phần vùng mông, vùng đùi và vùng cánh tay rất hiệu quả.
Hướng dẫn động tác Lunge with upright row
- Đứng thẳng người với hai chân sát nhau, tay phải nắm tạ để dọc cơ thể.
- Bước chân trái lên phía trước từ từ co gối trái hạ người xuống sao cho đùi chân trái song song với sàn tập.
- Siết chặt cơ bụng, hông, đùi đẩy người đứng lên đồng thời thu chân trái về sát chân phải đông thời tay phải kéo tạ lên cao sát ngực.
- Bước chân trái lên trước để về vị trí ban đầu để thực hiện 5-8 lần rồi bạn chuyển sang thực hiện bài tập với chân bên phải.
Bài tập Squat with wood chop
Động tác này giúp đốt mỡ phần vùng mông, đùi trước, đùi sau và vùng bụng nhanh chóng.
Hướng dẫn động tác Squat with wood chop
- Vào vị trí đứng tấn hai chân rộng hơn vai, hai tay nắm quả tạ đưa ra sát ngoài đầu gối phải.
- Siết chặt cơ hông, đùi, bụng và tay đẩy người đứng thẳng lên đồng thời đưa tạ chéo từ chân phải lên trên bên trái.
- Về vị trí ban đầu để thực hiện động tác tiếp theo ít nhất 5-8 lần rồi chuyển sang động tác tập với tạ bên chân trái nhé.
ĐĂNG KÝ ĐỂ NHẬN TƯ VẤN TỪ DIAMOND FITNESS: bit.ly/2HQRwJW
Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
Hotline: (028) 6656 9555
