LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN THẦN TỐC TRƯỚC MÙA LỄ HỘI

Bước đầu công cuộc tập luyện sẽ có phần khó khăn, nhưng khi bạn lên một kế hoạch giảm cân tỉ mỉ và phù hợp với bản thân thì sẽ nhanh chóng có động lực thực hiện mục tiêu hơn.

Thay đổi suy nghĩ

Ai cũng biết chăm chỉ tập thể dục sẽ cải thiện sức khỏe tốt hơn, nhưng đồng thời lại là một khó khăn với những người còn chần chừ chưa đến phòng tập. Để mỗi ngày đều siêng năng dành 60 phút tập luyện là một thách thức của việc tự kiểm soát bản thân, chế độ ăn kiêng cũng không là ngoại lệ. Tuy vậy, đừng quá áp đặt bản thân vào việc ăn kiêng khổ cực hay tập luyện quá sức. Thay vào đó hãy có thói quen suy nghĩ rằng không nên ăn những món này vì nó không tốt cho mục đích giảm cân của mình. Giữa những thói quen, hãy chọn duy trì thói quen rèn luyện cơ thể mỗi ngày. 

Thiết lập mục tiêu vừa sức

Đừng đặt ra một mục tiêu quá lớn, để có động lực cho từng ngày thì bạn nên lập một danh sách mục tiêu được chia nhỏ. Một mục tiêu tốt là mục tiêu có thể đạt được vào một ngày nhất định. Vì vậy, đừng nên đặt cho mình mục tiêu quá cao xa và khó khăn. Ví dụ như mục tiêu là phải giảm 5kg vào cuối tháng hoặc trong vòng 3 tuần tới bạn có thể chạy 5km mà không cần dừng lại đi bộ.

Từ bỏ thói quen ăn vặt

Bước tiếp theo trong kế hoạch chuẩn bị giảm cân là từ bỏ thói quen ăn vặt. Thật khó để việc giảm cân được như ý muốn trong khi tủ lạnh của bạn vẫn còn chừa đầy các món ăn làm tăng cân. Nếu biết rằng chỉ một món ăn thôi cũng có thể phá hỏng mục tiêu lâu dài thì chắc chắn bạn sẽ phải nói "không" với món ăn đó.


Ảnh: Howsweeteats

Lên thực đơn phù hợp với cơ thể

Lên thực đơn chi tiết để thay đổi thói quen ăn uống cũng rất quan trọng. Bằng cách này bạn sẽ biết chính xác những gì bạn nên ăn mỗi ngày, mỗi tuần và có thể tránh được "cám dỗ". Ví dụ, bạn sẽ biết dừng lại trước một món ăn nhanh bởi vì bạn đã lên kế hoạch cho bữa trưa và bữa tối.


Ảnh: Creativephotography

Khen thưởng bản thân

Tất cả chúng ta đều xứng đáng được hưởng một phần thưởng cho công việc khó khăn của mình. Hãy tạo cho mình thói quen tự thưởng sau khi đã đáp ứng các mục tiêu đề ra ở trên. Tránh phần thưởng là thức ăn, thay vào đó lựa chọn cho những thứ liên quan đến quần áo hay làm đẹp để tăng động lực giảm cân hơn nữa.

Rủ ai đó cùng đến phòng tập

Nghiên cứu cho thấy rằng, cùng tập luyện với một người sẽ tăng cơ hội hoàn thành mục tiêu lấy lại vóc dáng của bạn nhanh hơn. Có người tập cùng bạn sẽ giảm được khả năng bỏ cuộc trong khi đối tác của bạn vẫn miệt mài thực hiện. Đây cũng là một nguồn động lực giúp bạn chăm chỉ đến phòng tập nữa đấy.

Các tin khác

TỐNG CỔ MỠ THỪA ĐỂ MẶC ÁO DÀI ĐÓN TẾT VỚI 5 MẸO ĂN UỐNG CỰC HAY HO

BÍ QUYẾT GIỮ GÌN SỨC KHỎE CHO NGÀY TRỌNG ĐẠI

7 TƯ THẾ YOGA CƠ BẢN CHO DÂN VĂN PHÒNG

NHẸ NHÀNG HÓA BÀI TẬP TẠ NẶNG VỚI 6 ĐIỀU CỰC ĐƠN GIẢN NÀY

03 BÀI TẬP ĐÁNH TAN NỖI LO BẮP TAY LỎNG LẺO

NHỮNG MÓN ĂN ĐỐT CƠ KHIẾN BẠN TẬP THỂ HÌNH BAO NHIÊU CŨNG VÔ DỤNG

CHUYÊN GIA MÁCH BẠN CÁCH GIẢM HẲN 7KG MỠ XẤU THÀNH CÔNG TRONG 3 THÁNG

KHÔNG CĂNG CƠ HOẶC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP LUYỆN THÌ LIỆU CÓ ỔN?

1 2 3 4 5
DIAMOND FITNESS CENTER TRẦN QUANG KHẢI
  • Lầu 1 & 2 Cao ốc Horizon, 214 Trần Quang Khải, P.Tân Định, Q1, HCM
  • Hotline: (028) 6656 9555
DIAMOND FITNESS CENTER LÊ VĂN SỸ
  • 338 Lê Văn Sỹ, P.14, Q.3, HCM
  • Hotline: 0862454247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN VĂN CỪ
  • 106D Nguyễn Văn Cừ, P.Nguyễn Cư Trinh, Q.1, HCM
  • Hotline: (028) 6685 4040
DIAMOND FITNESS CENTER THỊ NGHÈ
  • 168 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.21, Q.Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862123247
DIAMOND FITNESS CENTER ÂU CƠ
  • 58 Âu Cơ, P.9, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862474247
DIAMOND FITNESS CENTER NGUYỄN CHÍ THANH
  • 139 Nguyễn Chí Thanh, P.9, Q.5, HCM
  • Hotline: 0865922247
DIAMOND FITNESS CENTER LÝ THƯỜNG KIỆT
  • 741 Lý Thường Kiệt, P.11, Q.Tân Bình, HCM
  • Hotline: 0862464247
DIAMOND FITNESS CENTER LƯƠNG KHÁNH THIỆN HẢI PHÒNG
  • Số 104 - Lương Khánh Thiện - Ngô Quyền, TP. Hải Phòng
  • Hotline: 0789355656
DIAMOND FITNESS CENTER BÀ CHIỂU
  • 481-483 Bạch Đằng, P.2, Quận Bình Thạnh, HCM
  • Hotline: 0862922247
DIAMOND FITNESS PARAGON LÊ HỒNG PHONG HẢI PHÒNG
  • Tầng 4 TTTM Maslight số 20, đường Lê Hồng Phong, Q.Ngô Quyền, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 078.835.5656
DIAMOND FITNESS PARAGON BẠCH ĐẰNG HẢI PHÒNG
  • DIAMOND BUILDING - 97 Bạch Đằng, P.Hạ Lý, Q.Hồng Bàng, TP.Hải Phòng
  • Hotline: 089 916 4562
DIAMOND FITNESS CAO THẮNG HẠ LONG
  • Tầng 3 & tầng 4 - Tòa nhà Đông Thành, số 559 đường Cao Thắng, phường Cao Thắng, Hạ Long, Quảng Ninh
  • Hotline: 083 9952111
DIAMOND FITNESS & YOGA CENTER
  • Ô A9 + A10 - Lô A10 - KĐT Hà Khánh - Đường Đặng Châu Tuệ - Phường Cao Xanh - TP Hạ Long
  • Hotline: 0839952111
© 2018 Diamond Fitness Center
phone
1900 633 810